Dieta Dyukana

Dieta Dyukana zařadil do "top 10" diety preferovaná miliony lidí. Dieta, nazvaný volné popularitu na začátku 21 století, kdy se specialista dietetiky Pierre Dukanova vydala knihu "Já neumím zhubnout". Přesně jí pomohl zhubnout tisícům lidí a stala nejlepší ve svém druhu.

Principy a pravidla stravy Dyukana

Způsob, jak zhubnout, studoval a zveřejněný francouzským lékařem-odborníkem na výživu, je v jednoduchých, ale zásadních věcech. V denní triky potraviny zavedena pouze protein jídlo, užitá v požadovaném množství. Tak jako trávení bílkovin (např. proteinů), je těžší, než stejný trávení tuků a sacharidů, tělo tráví energii získané z již uložených tuků. Pak ve stravě se objeví zelenina, obohacující tělo vlákninu, vitamíny.

Pravidla pro všechny fáze:

• snížit, jak je to možné, množství soli;
• pít hodně vody, čaj-2 litry za den a více;
• jíst protein potraviny, bez omezení množství a není při pohledu na čas;

Pravidla by měla být provedena přísně a v každé z fází, s výjimkou ohrožení života a zdraví. Žádné jiné výjimek být nemůže, jinak je dosažený výsledek rychle zmizí, nebo to vůbec není naučit dosáhnout.

Dukanova vyvinula unikátní systém, ve kterém jsou zahrnuty každá maličkost. A co by jste chtěli? Pokud 30 let se oddávat své oblíbené věc, a ne takové dosáhnout. Právě jeho dieta pomáhá zbavit se nadváhy natrvalo.

Pozitivní a negativní momenty stravy Dyukana

Jako u každé diety, má několik výhod:

• na prvních kroků dojde ke ztrátě nadváhy vzhledem k tomu, že tělo vynakládá energii na trávení sacharidů, spálením tohoto tuky. Zobrazí se výsledek a chci se i nadále držet dietu;
• v rámci diety je povoleno jíst výživnou a užitečné jídlo;
• není třeba vařit jídlo na zvláštní předpis, nejste závislí na prostoru, dieta můžete držet když je doma, na dovolené nebo v pracovní době.
• jste bez stálých odhadech, sledování kalorií, stejně jako není omezena v čase přijetí jídla a jeho množství.

Bohužel, svět není ideální, když tam jsou výhody, pak budou i zápory, jinak je o rovnováze řeči ne. Výstupy z této stravy jsou:

• vysoké množství bílkovin ve stravě, a to v pořadí, zvýšený cholesterol a tlak na cévy, ledviny a játra;
• malý obsah vlákniny v potravinách (čti problémy, střevní problémy a zažívacího ústrojí);

O možnosti diety je lepší dodržovat pod dohledem lékaře, která se specializuje na hubnutí. Protože tělo dostane spoustu bílkovin, může být zlomené sacharidů metabolismus. Důvodem k tomuto slouží jako nejnižší inzulínu v lidském těle. Věci natolik závažné, aby věnovat pozornost, pokud tak neučiní, pak vážné zdravotní problémy mohou začít vážné problémy. Pro snížení rizika během diety je třeba pít více vody, takže tělo snadněji odvodit výsledky rozpadu bílkovin. Ještě se dá pít vitamíny, a nejlepší vitaminové komplexy, tak si budete moci dát tělu potřebné látky obsažené v potravinách, které během diety nemůže jíst.

Před začátkem

Dobře se zamyslete a rozhodněte se sami, co chcete dosáhnout touto dietou, kolik kilogramů chcete shodit. Pokud máte fotky kde jste byli slim, přehodnotit jejich, vzpomeňte si na tento pocit lehkosti. Na možnost proveďte ULTRAZVUK, aby se opravit váš zdravotní stav vnitřních orgánů do stravy a jejich rozměry. Bylo by hezké složit testy, moč a krev, aby vidět, jaké vaše tělo na stravu. Se všemi těmito analýza zaregistrujte se k lékaři na konzultaci, on vám řekne co máte v normě, že je třeba zpřísnit pro zlepšení analýzy. Stejné testy se budou muset složit na různých fázích diety, aby se pochopit váš celkový stav a udělat další rozhodnutí, zda dieta vám na prospěch, nebo stojí za to ji ukončit. Předem řeknu, že stejný postup jste vyplnění a po skončení diety a divila se, že vaše krevní testy, aby se staly mnohem lépe. Protože nadváha je nejen velmi esteticky, je to další zátěž na organismus.

Motivace všichni potřebujeme — motivace je důležitá!

Velkým plusem je pro motivaci bude nákup specifických produktů, které vám pomohou diverzifikovat vaše pokrmy:

• sladidlo;
• pudinky;
• sirupy jsou bez obsahu cukru;
• odstředěné kakao;
• látky určené k aromatizaci;
• izolát sojové nebo syrovátkový;
• celofán;
• nudle Shirataki;

Nízký start

Za pár týdnů nižší množství cukru a soli, jako při zahájení diety, jsme od nich upustit, od slova "zcela".

Náhražky je možné, a pak oni nás a pomoct:

• postupně přecházet od chleba placky z otrub, chléb nebo podobné výrobky, platné stravou;
• spočítat a nakreslit k výše uvedené normě množství spotřebované kapaliny;

Předem je třeba zvážit kupní sílu na kvalitní masné a rybí produkty, které jsou základem stravy Dyukana.

Pamatuj! Dukanova vyvinul bílkovin dietu, která vyžaduje plnění pravidel na každém kroku, není-li držet, bez ohledu na to, jaké výsledky lze očekávat.

Fáze stravy Dyukana

Přesto se jim říká fáze stravy Dyukana. Jak již bylo uvedeno výše, strava je rozdělena na 4 fáze:

"Útok" — 1 etapa, krátké, ale efektivní, a zároveň časově náročné. Vede k rychlé ztrátě hmotnosti přibližně 2-3 kg za týden. Nejčastěji je spojen se ztrátou vody v těle, méně často — se sníženým obsahem tuku. Důležité pro motivaci.

"Prokládání" — 2 fáze, potřebné pro dosažení určené hmotnosti v potravinách povoleno 72 nasycené bílkoviny výrobku a 28 druhů zeleniny. Trvání fáze je považován za na základě počtu snížit hmotnosti, 1 kg — 1 týden.

"Proměna" — 3 fáze, je nezbytný pro výjimky postih podle výsledků diety (čti zpětného nárůstu tělesné hmotnosti). V seznamu povolených produktů, ovoce, chléb, sýr a výrobky ve složení, které je přítomen škrob.
2 dny v týdnu, lze se hýčkat a tam je něco zakázané a kalorické potraviny. Jako obvykle kroků "střídání" a "ukotvení" lidé ztrácejí asi 400 g za 7 dní. Ale vzhledem k tomu, že příjem potravin je přece bohatý-dieta se stává není složité, a naopak, se objeví vzrušení a chci se jí držet.

"Stabilizace" — 4 fáze, můžete jíst všechno není nabírá na váze, ale dodržování jednoduchých pravidel: jeden den ze sedmi, skládá se pouze z bílkoviny jídlo, každý den tam jsou ovesné otruby a vždy stoupat po schodech, žádné výtahů a eskalátorů. Dodržována v průběhu celého života, nebo na vašem uvážení.

Seznam produktů stravy Dyukana

Seznam produktů stravy Dyukana nekončí na 100 produktech. Kromě seznamu povolených produktů ve dnech "útok" dieta Dyukana, dovoleno jíst:

• nudle Sirtaki, které se vyrábějí z kořene rostliny koňaků, ze kterých mouku, a pak už z ní připravují potraviny;
• oleje (olivový, slunečnicový, řepkový), o půl čajové lžičky, na následující fáze 1 lžíci;
• Goji bohatá na užitečné látky bobule lze konzumovat 2 polévkové lžíce, na stopu. fáze 1 polévková lžíce;

Tabulka povolených produktů stravy Dyukana

Kategorie	Produkt
Libové maso:	hovězí játra
	šunka Turecko
	šunka kuřecí
	šunka, vepřové libové
	hovězí maso (svíčková)
	basturma
	telecí maso (filé)
	steak
	hovězí pečeně
	jazyk
	řízek
	telecí ledviny
	králík
Zelenina:	šťovík
	špenát
	čekanka
	fazole zelené zelená
	dýně
	chřest
	sója
	celer
	červená řepa
	cibule
	tuřín
	ředkvičky
	rajčata
	pepř
	palmito
	okurky
	mangold
	pórek
	kedlubny
	zelí, květák
	zelí červená
	kapusta růžičková
	zelí
	cukety
	zelený salát
	houby
	brokolice
	lilek
Pták:	holubi
	krůtí
	kuřecí játra
	kuřecí komor
	kuře
	mladý kohout
	křepelky
	pštros
	Perličky
Ryby:	treska
	halibut (v jakékoliv formě, uzený)
	dorado
	Saira
	to sakra
	treska
	mník
	modravá
	platýs
	sumec
	sleď
	makrela
	štika
	kapr
	parmice
	pstruh
	šprot obecný
	scat
	sardinky
	tuňák (včetně konzervy ve své šťávě)
	losos (včetně uzeného)
	jeseter
	chobotnice
	krabí tyčinky
	kaviár
Mořské plody:	mušle
	tygří krevety
	krevety běžné
	trumpetista
	raci
	krabi
	humra
	humr
	chobotnice
	sépie
	ústřice
	mořští ježci
	mušle
Mléčné výrobky:	tvarohový tvaroh
	tvaroh
	ryazhenka
	jogurt
	tavené sýry
	mléko
	kefír
	jogurt (bez přísad)
	sýr solené
	acidophilus
Vejce:	křepelčích
	kuřecí

Když se dostanete až do fáze "Cruise", pak směle přidávejte:

• škrob z kukuřice, 1 polévková lžíce;
• kakaový prášek bez tuku — 7-8 gramů;
• mléko odstředěné — 30 gramů;
• sójové výrobky, mouka, jogurt, mléko, omáčky;
• zakysaná smetana nejnižší olejnatost, jakou jen najdete;
• ovocný jogurt, samozřejmě bez cukru;
• párky se složením z masa drůbež – 100 g;
• nudle Shirataki;
• oleje (olivový, rostlinný, řepkový), můžete přidat do potravin na fáze "Útok"( půl hod. l.) a "Cruise"(1 hod. l.), "Ukotvení" (1 století ml);

Hmotnost a množství, doporučené k jídlu výše, jsou pro jednoho jídla a rozšíření seznamu možných k vaření jídel a stravy.

Systém pro hubnutí,od francouzského kolegové, rád mnoho tím, že je zde přítomen pečivo, sušenky, palačinky, čokoláda, moučníky, těstoviny, a celofán.

Samozřejmě taková jídla muset vařit podle určitých receptů, které budou uvedeny níže. Ale s nimi se vám bude snadněji držet dietu a neobjeví se pocit nepohodlí, nedostatek pečiva. Těsto se připravuje na otrub, kukuřičné, pšeničné, ovesné. Můžete přidat zázvor, který podporuje hubnutí a zdraví. U nás dokonce existuje samostatný článek o prospěch zázvoru, je ve skutečnosti jen málo lidí ví o jeho výhodách.
Nápoj lze všechny nápoje, ve kterých není cukr. Alkohol, čerstvé ovocné šťávy, nemůže být konzumovány v prvních dvou fázích, dále je povoleno bílé suché víno a ovocné šťávy bez cukru, ale v malém množství. Stojí za zmínku, že celou dietu stojí za to pít čistou vodu, čím více tím lépe, protože to pomáhá trávit bílkoviny a odstraňuje metabolismus na rozumnější pro vás úroveň.

Ovesné otruby

Klíčový produkt stravy Dyukana, je přítomen ve stravě v průběhu celé diety, používá se každý den. Kalorický jejich není vysoká, 100-150 kcal. Pozitivní vliv na tělo a umožňují zachovat rovnováhu v organismu, který přešel na bílkoviny stravy. Pointa je v tom, že oni absorbují výsledek štěpení bílkovin, které pomáhají tělu vytáhnout ho, stejně jako utlaut pocit hladu.

Užitečné vlastnosti otrub:

• beta lepek pomáhá zpomalit množství cholesterolu v těle, a to je pro nás obrovské plus, zmizí pocit tíhy, cévy jsou méně ucpané;
• obsah selenu pomáhá rozpadu bílkovin;
• vláknina, není rozpustný v žaludeční šťávě, čistí žaludek;
• jeho snadné kalorie, snižuje celkové kalorií jídel;
• kefír s otruby, výborná večeře, pocit plnosti + očistit tělo;

Pokud máte zánět žaludku nebo máte problémy s trávicím systému a zažívacího ústrojí, je lepší prokonsultirovatsya se svým lékařem před zahájením dietu, protože strava může mít negativní vliv na vaše tělo.

Fáze "Útok"

Během této fáze se tělo dostane stres, protože v potravinách je povoleno pouze bílkoviny. Tak během této fáze je tělo aktivně ztrácí váhu, takže délka této fáze je omezena.
Pokud chcete obnovit:

• Od 0 do 5 jednotek — jeden, dva dny;
• Od 5 do 10 jednotek — dva, tři dny;
• Od 10 do 20 jednotek — pět, sedm dní;
• Od 30 jednotek — 7-10 dní;

Pokud strávit více než 10 dní ve fázi "Útok", to povede ke katastrofálním důsledkům.
Nelze sedět na fázi "Útok" více než 10 dní!

Návod k fázi "Útok"

• Jíst pouze bílkoviny jídlo.
• Nejíst tuk, vaření jídla bez obsahu tuku. Upustit od potravin, které obsahují tuky.
• Pijeme 2-3 litry čisté vody denně.
• Jíst půl-dvě polévkové lžíce jakéhokoliv z výše uvedené otrub.
• Kravatu s velkou fyzickou námahou, ať už do posilovny, běhat nebo tak.
• Chůze na čerstvém vzduchu, dovolí tělu relaxovat.

Fáze "Útok" je lepší začít na dovolené nebo na víkend. Vzhledem k tomu, že tělo přestává přijímat lehkou energii v podobě cukru a možná se objeví pocit vyčerpání. Také v této době se může projevit nepříjemný zápach z potu, podobně jako aceton. Během této fáze, zkuste častěji chodí a osprchovat. Turistika vám vykrmit chuť k jídlu. Během první fáze, jíst výrobky z tabulky, a sice první 72 názvy.

Strava fáze "Útok"

• s nízkým obsahem tuku mléko, jakékoliv;
• kuřecí maso;
• játra;
• libové ryby;
• mořské plody;
• vejce, žloutky s ne více než 2-3 za den;
• šťávy bez cukru, 1 šálek denně;

Stojí za to vzdát:

• sýr;
• tučné maso;
• alkoholu;
• konzerv a uzených potravin;

Chcete-li zvýšit chuťové vlastnosti připravených či zakoupených jídel, můžete použít omáčky, ocet, koření a další dochucovadla. Místo cukru můžete použít fruktózu.

Mnoho jídel můžete vařit na duchnowski receptů, prohlédni si je na internetu.

Du-majonéza

Tak jako je majonéza, při stravě Dyukana tam nelze, ale zředí chuť k jídlu, je nutné, protože jinak to bude čerstvé, a to může mít vliv na psychický stav. Ale existuje cesta ven,tzv. du-majonéza. Vařit velmi jednoduše:

• 2 syrové žloutky
• 240 g měkkého tvarohu
• lžička hořčice
• sůl a fruktóza (čti sakharozameniteli)
• parafín olej (1 století ml)
• jablečný ocet nebo citronovou šťávu (1 století ml)

Vše je dát do obalu a bazaru do homogenní hmoty, jako je majonéza. A je to tady, nyní můžete ředit vaše potraviny, majonéza vlastní výroby.

Fáze "Cruise" (aka "Prokládání")

Fáze "Cruise", trvá dokud nedosáhnete požadované hmotnosti, který se počítá v začátku diety v souladu s požadavky a vlastnosti vašeho těla. Obvykle tato fáze trvá 1,5 — 5 měsíců. Fáze "Cruise", znamená prokládání BW (čistý protein) a BO (protein-zeleniny) dnů. Alternativní dnech na programech 1/1, 2/2, 3/3. Dukanova doporučuje 1/1, tak to je jednoduchý.

Návod k fázi "Cruise"

Počet BW a BO dnů v měsíci, musí být rovné. V průměru na ztrátu 1 kg na váze, jde týden. Počet BW dnů zvyšovat nelze, ale můžete zvýšit počet BO dnů, například po rozdělení. Po dosažení požadované hmotnosti, je třeba okamžitě přejít do další fáze.

Při dodržování diety na fáze cruise, je nutné přísné provádění další řadu pravidel:

1. Ovesné otruby jsou nyní přijímány na 2 články l. za den.
2. V případě, že dieta je doprovázen přítomností zácpy, v jídelníčku jsou zahrnuty pšeničné otruby.
3. V den pít 2 litry vody nebo více.
4. Mléko výrobků (jogurty, tvaroh) a td. ne více než 1 kg za den.
5. 30 minut procházky na čerstvém vzduchu.

Fáze střídání hmotnost je snížena na požadovanou, ale stojí za to si dát malátný a on okamžitě začne vracet, takže není při pohledu na pocit radosti, držíme sami v ruce a přesunout na další fáze.

Stojí za to pochopit, že jíst zeleninu, dochází k zpomalení hubnutí, jen bílkoviny přispívají k závěru vody z těla a resetování hmotnosti. Sytí tělo vodou (přes zeleninu a pití 2 litry vody), může se vám zdát, že jste přestali zhubnout, ale ve skutečnosti budete i nadále hubnout, to bude patrné později v den bílkoviny, voda z těla začne zase zmenšovat.

Strava fáze "Cruise"

Je možné jíst všechny potraviny z fáze vyšší, ale příjemný doplněk se stává zařazení do jídelníčku 28 zeleniny z tabulky povolených produktů Dyukana.

Vyzdvihnout lze zvláště užitečné pro použití:

• houby;
• celer, o něm mám vlastní článek — Celer pro hubnutí
• dýně a cukety;
• zelí různých druhů,
• fazole;

Nelze konzumovat:

• chléb;
• fazole;
• těstoviny;
• brambory;
• obiloviny;
• kukuřice;

Na fázi "Cruise" zelenina se může jíst v jakékoliv podobě, ale rostlinného oleje, pro jejich vaření je povoleno použít více než 1 čajovou lžičku denně.

Všechny pokrmy jsou uvedené v nabídce, vařit jen na Dukanovaovsky receptů.

Fáze "Konsolidace"

Fáze "konsolidace" — název mluví sám za sebe, tato fáze umožňuje upevnit dosažený výsledek, při pohledu do budoucna říci, je to složité, protože váha už je ztracen, a zdá se, že to je ono, výsledek je dosaženo. Ve skutečnosti platí, že je to klamný úsudek a není třeba přemýšlet v tomto duchu. Je třeba si uvědomit, jak jen zapomenout o pravidlech a fázích hubnutí, jak se váha začne znovu růst. Takže mějte se do rukou a se nezastaví na vavřínech.

Návod k fázi "Konsolidace" (aka "Konsolidace")

Mnohé zajímá doba trvání fáze "konsolidace", to je přímo závislá na množství shozených kilogramů, každý reset kilogram — to je 10 dní na fázi "konsolidace". Snížení hmotnosti o této fázi tak implicitní. Normální pokles hmotnosti na fázi "konsolidace" — asi 1 jednotek v týdnu.

Nyní přejít přímo k příručce:

• Bílkovin denně — teď budete mít jeden vaječný bílek den v týdnu, a to jak během fáze "útok". Když takový den, řešení samozřejmě, ale protože tento den ve vašem režimu bude přítomen dlouho, možná celý život, pak je lepší, aby byl v polovině týdne. Pierre Dukanova doporučuje čtvrtek.
• Produkt, který je třeba konzumovat každý den, jak jste si pravděpodobně uhodli — ovesných otrub, dvě a půl polévkové lžíce, tak jsou povinné 2 litry vody denně.
• Turistika chůze, minimálně 30 minut denně, nejlépe více delší dobu.
• Sledovat stav svého zdraví, protože taková dieta je, že je to stres pro tělo. Jakékoliv bolesti v žaludku, okamžitě jděte k lékaři.

Fáze "konsolidace" se liší přítomností Bo'déle podmínek. Pokud na předchozích dvou fázích pouze 2 podmínky, část potravin je povoleno k jídlu, jiný ne, pak zde jsou jejich termíny téměř na každý den.

Příjemný bonus je, že se objeví dny, kdy můžete jíst vaše oblíbené jídlo v jakémkoli množství (hodování), stejně jako dny, kdy můžete jíst všechny zeleninu, včetně zeleniny s obsahem škrobu.

Každý týden na fázi "konsolidace", musí obsahovat dnech:

• Vaječný bílek;
• Bílkoviny se zeleninou;
• Bílkoviny se zeleninou + potraviny s obsahem škrobu;
• Den, kdy můžete jíst všechno;
• Ostatní dny protein — zeleninové;

Radím vyzkoušet následující rozvrh:

• pondělí – protein-zeleninové;
• úterý – protein-zeleninový s produkty obsahující škrob;
• středa – protein-zeleninové;
• čtvrtek – vaječný bílek;
• pátek – můžete jíst vše, pohodlné při setkání s přáteli;
• sobota – protein-zeleninové;
• neděle – protein-zeleninové (na druhé polovině fáze – den, kdy můžete jíst všechny).

Pro každý z těchto dnů jsou povoleny určité jídlo, tak zkuste sestavit individuální nabídku.

Bílkoviny den — tyto dny jsou přítomny ve všech fázích stravy Dyukana, které přispívají ke snížení nadváhy. Během 3 fáze, živočišné bílkoviny mohou být konzumovány s kořením a omáčkami, které jsou povoleny v 1 fázi "útok".

V jídelníčku bílkovin na den je zahrnuto:

• libové maso;
• pták, výjimka — husa a kachna;
• vnitřnosti;
• ryby s nízkým obsahem tuku;
• mořské plody;
• nízkotučné mléko;
• vejce (žloutky 1-2 v den, bílkoviny v jakýchkoli množstvích);

Koření, omáčky, hořčice, odstřižek soli, sladidlo — všichni to používáme pro zpestření chuti, proteinové dny a nejen to.

Protein-zeleninový den

Podobně jako na den, z fáze "cruise", na rozdíl od všech povolených produktů metabolismu den, sem patří:

• paprika, rajče, okurka;
• houby;
• lilek;
• zelí všech druhů;
• dýně;
• cuketa;
• ředkvičky;
• cibule;
• fazole;

Omezení v použití, podobně jako u proteinových dnů — ne.

Kromě toho jsou povoleny:

• 50 g chleba;
• 50 g tvrdého sýra, minimální a mastnoty;
• 200 g mctow (výjimka — banány, datle, rozinky);
• 1 porce ovcí nebo vepřového masa.

Jídelníček se rozšiřuje a strava se již stává není tak složité.

Protein-zeleninový den s produkty obsahující škrob

Zde charakteristickým rysem je dostupnost potravin s obsahem škrobu ( "rychlé" sacharidů), je to:

• 210 gg luštěniny;
• 180 roce těstoviny nebo nudle z druhů mouky je pevné, prášky;
• 140 gg těstoviny;
• Roce 130 rýže;
• 200 gg cous cous;
• 120 gg brambory pečené nebo vařené;
• 100 gg pyré;

Sacharidů jídlo je nejlepší jíst v první polovině dne, poté být aktivní.

Den, kdy můžete jíst všechny

Samozřejmě, že je nejvíce příjemný den, můžete jíst všechno, a dokonce i v jednom z jídel mohou pít víno, 1-2 skleničky. Zbytek jídelníčku tohoto dne je sestaven na principu protein — zeleninový den.

Jídla pro takový den, je nutné zvolit předem, a vybrat si je tak, aby ne jen přejídat, a aby se uspokojit svou touhu sníst něco škodolibé, to, co jste už dávno chtěli. Prostě má všechno za sebou a do čeho dosáhnout, to není nejlepší nápad.

Pokud jste se bojí uspořádat takové dny, pak si pamatujte, že to není rada, ale pravidlo, které nezbytně k plnění.

Fáze "Stabilizacja"

Nepodceňujte význam závěrečné fáze "Dyukana". "Stabilizace" označuje dosažený výsledek, neposkytuje znovu vytočit zbytečnou nám hmotnost, pomáhá zůstat štíhlý po zbytek svého života.

Průvodce fáze "Stabilizace"

• Denní konzumace tří lžic otrub;
• Vyloučit přejídání;
• Vypít dva litry čisté vody denně;
• Jeden den v týdnu by měl být vykládání:protein;
• Více se pohybovat: pěšky, jezdit na kole, kolečkových bruslích, cvičit v tělocvičně;

Strava fáze "Stabilizace"

Když jsme přišli do této fáze, naše tělo je již zvyklí obejít se bez zbytečných mu produktů, které vedou jeho hromadí tukové zásoby. Takže nejdůležitější věc — to není vrátit se znovu na špatnou jídlo chování:začít jíst sladkosti, cukr, rychlé občerstvení a jiné "jízlivost".

Zde se objeví více než pestrá nabídka, jako hlavní součást stravy, které mají být předány, a cíl této fáze — jen držet sebe v požadované formě. Pravidla jsou poměrně jednoduché:

• Zeleninu jezte kolik chcete, nejsou způsobí poškození vzhledu;
• Ovoce je povoleno v jedné věci, pokud jsou velké, například, jablka;
• Pokud je to menší ovoce, jako jsou, například, mandarinky, pak můžete jíst dva kusy;
• Nemůže jíst sýry typu "Dor blue" a kozího, jen nízkokalorické;
• Krůtí maso, kuřecí prsa, hovězí maso — je to skvělá alternativa k tučným jeho druhy;
• Výrobky z mléka pouze s nízkým obsahem tuku, stejně dobře nahradit normální mléko tím, ve kterém laktózy obsahuje méně;
• Chléb, sůl, výrobky se škrobem snížit na minimum;
• Nezapomeňte otruby: tři polévkové lžíce za noc;

Typicky, v této fázi jsme již byly upraveny na nový systém stravování, tělo naladěni na novou, zdravou vlnu a to více není třeba "jam" stresové situace a únava.

To je pravda, držet se jednoduchých pravidel ve své stravě, a můžete vždy zůstat ve formě a zářit krásou.